Каланетика: упражнения

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Каланетика е техника, разработена през 60-те години от американеца Калън Пинкни, който е имал хронична болка в гърба и ставите. Благодарение на самостоятелно разработените упражнения за каланетика за краката и гърба, тя успя да укрепи здравето на собственото си тяло и напълно да премахне болките в гърба.

Основната насока на упражненията за каланетика за начинаещи е свиването и разтягането на мускулите на тялото, а каланетиката се основава на асани - пози, изпълнявани по време на йога.

Много фитнес треньори сравняват каланетиката с пилатес и бодифлекс, тъй като и трите дихателни упражнения се основават на йога асани и дълбоко дишане.

Ползите за здравето на каланетиката

Упражненията за каланетика за начинаещи стават все по-популярни. Несъмненото предимство на тази техника е, че по време на упражнението се включват мускулите на всички групи, включително вътрешните малки мускули, поради което цялото тяло е стегнато. Каланетиката също има благоприятен ефект върху метаболизма в тялото, ускорявайки го, поради което се губи излишно тегло, а тялото намалява в обем.

Според прегледите, изпълнението на упражнения за каланетика за начинаещи в продължение на 1 час е еквивалентно на няколко часа аеробика. Много хора отбелязват, че каланетиката е чудесен начин да успокоите нервите, да се отървете от съществуващия стрес и да увеличите устойчивостта на организма към възможната поява на подобни ситуации.

Редовното упражняване на каланетика за корема, гърба, краката и други части на тялото може да постигне следните резултати:

Силно намалете или напълно премахнете болката в гръбначния стълб;
Подобряване на стойката;
Подобрете гъвкавостта на мускулите;
Укрепване на ставите;
Увеличете скоростта на метаболизма и подобрете метаболитните процеси в тялото;
Намалете теглото.

Това дихателно упражнение помага да се излекува остеохондрозата, да се увеличи еластичността на кожата, да се предотврати преждевременно стареене на тялото, а също така да се нормализира работата на сърдечно-съдовата система.

Противопоказания за упражнения за каланетика за начинаещи

Въпреки факта, че изпълнението на упражнения за каланетика за корема, краката и други части на тялото има много предимства пред други комплекси, има редица противопоказания за тази техника. Тези, които никога през живота си не са участвали в каквито и да било спортни дейности и нямат никаква физическа подготовка, не трябва да започват да развиват тялото с помощта на каланетика.

Каланетичните упражнения за начинаещи не трябва да се практикуват при наличие на такива заболявания като:

Бронхиална астма;
Флеберизъм;
Болести на сърдечно-съдовата система;
Вирусни и инфекциозни заболявания, придружени от повишаване на телесната температура.

Също така е забранено да се занимавате с каланетика в следоперативния период, а при наличие на заболявания на гръбначния стълб, проблеми със зрението и тези, които наскоро са имали инфекциозни заболявания, преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с лекар.

По време на бременност и кърмене дихателните упражнения могат да се правят само под наблюдението на опитен треньор.

Особености на упражненията за каланетика за начинаещи

Каланетика може да се прави от хора на всяка възраст и пол. Техниката включва 29 упражнения, чието действие е насочено към отпускане и разтягане на мускулите, както при йога, което в крайна сметка води до повишаване на общия тонус на тялото. Използването на упражнения за каланетика за начинаещи е широко известно като ефективен комплекс за отслабване, което става възможно благодарение на комбинацията от разтягане с определен товар.

Тъй като каланетиката се основава на йога асани, става ясно защо важна характеристика на такава гимнастика е статичното натоварване, тоест пълното отсъствие на резки движения, които увеличават сърдечната честота. Много е важно да контролирате правилното дишане, докато извършвате движения. Всяко движение е насочено към развитие и укрепване на цялото тяло като цяло, и особено мускулите на гърба, седалището, краката, корема и мускулите на прасеца. В процеса на тяхното изпълнение се включват всички мускулни групи. Много хора отбелязват сходството на каланетиката с еднакво ефективните дихателни упражнения за бодифлекс, тъй като тази система се основава и на йога асани. И в едната, и в другата техника се използва специален тип дишане - дишане с пълна диафрагма.

Всяко упражнение за каланетика за гръб, крака, седалище и корем се изпълнява с много бавно темпо и придружено от дълбоко дишане. По време на тяхното изпълнение човек заема статична поза, показана от майстора, и задържа в нея 60-100 секунди, което е един вид прилика между каланетика и пилатес.

Упражнения за каланетика за начинаещи: практически съвети

Уроците по каланетика могат да се провеждат както във фитнес клуб, придружен от треньор, така и у дома, тъй като видео уроците на тази техника могат да бъдат закупени на компактдискове или изтеглени от безплатни ресурси в Интернет. Въпреки това, когато избирате каланетика у дома, по-добре е да вземете няколко тренировки от опитен майстор, тъй като той ще може да обясни принципа на изпълнение на всяко движение, както и да научи правилното дишане. Тъй като не е необходимо специално оборудване за изпълнение на упражнения за каланетика за начинаещи, инвазивността на техниката е сведена до минимум.

Създателят на каланетика смята, че в началния етап начинаещите трябва да правят поне 3 пъти седмично по 1 час на ден и когато ефектът (загуба на тегло, придобиване на необходимата форма на тялото) стане визуално забележим, броят на тренировките може да бъде намален до 2 пъти в Седмица. Когато се постигне желаният резултат, броят на тренировките може да бъде намален до една на седмица. Тази едночасова тренировка може да бъде разделена на три или четири 15-20-минутни тренировки. За да затвърдите ефекта в бъдеще, е необходимо да се занимавате с упражнения за каланетика за гърба и краката по 2-3 минути всеки ден.

Каланетика - упражнения за гръб, крака и корем

Най-добре е да изпълнявате упражнения пред огледало - за да контролирате най-правилната позиция на тялото, е също толкова важно постоянно да контролирате дишането, което трябва да бъде спокойно и равномерно. По време на часовете по каланетика не трябва да се наблюдава нито задух, нито задържане на дъха. Ако класовете се провеждат у дома, трябва да изберете най-тихото място в апартамента, тъй като всеки шум може да почука дишането ви.

Когато изпълнявате упражнения за каланетика за краката, гърба и други части на тялото, трябва да се има предвид, че появата на силна болка трябва да бъде сигнал за незабавно прекратяване на тренировките.

Преди да започнете тренировка у дома, е задължително да направите загрявка на цялото тяло, което в никакъв случай не трябва да се пренебрегва, тъй като мускулите трябва да се затоплят преди изпълнение на упражненията. Най-добре е да правите каланетика сутрин на гладно или вечер, поне 3 часа след последното хранене.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.