Оранжева диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Портокалите, разбира се, са полезен продукт в борбата с наднорменото тегло. Тези цитрусови плодове регулират нивата на инсулин, излишъкът от които причинява повишаване на апетита. Освен това инсулинът участва в превръщането на простите въглехидрати в телесни мазнини. И накрая, като поддържат нивата на инсулин високи, портокалите засилват метаболизма.

Оранжевата диета се предлага в две версии, едната за три седмици, другата за три дни. В допълнение към портокалите, диетата съдържа редица други храни, които облекчават диетата от монотонност.

Средното дневно съдържание на калории в менюто за триседмичния вариант е около 1200 kcal. Ако стриктно се придържате към правилата, тогава през този период можете да загубите 8-10 кг наднормено тегло. Тридневната версия на "Оранжевата диета" ви позволява да се отървете от 2-3 кг, но диетата е по-щадяща.

Източник: depositphotos.com

Предимства на "оранжевата диета"

Портокалите са деликатес за много хора и тази диета не изглежда особено трудна. Портокалите са богати на захари, това ще утоли желанието за въглехидрати, толкова характерно за тези с наднормено тегло.

Размерът на порцията не е ограничен, тоест оранжевата диета е доста задоволителна.

Диетата на тридневната диета включва разнообразни храни - риба, месо, зеленчуци, хляб. Това е по-скоро система, основана на храненето, отколкото самата диета.

Недостатъци и противопоказания на "оранжевата диета"

Триседмичната "оранжева диета" е изключително небалансирана: менюто почти не съдържа протеини, които играят важна роля за формирането на мускулите, необходими за образуването и растежа на клетките. Възможно е дългосрочната липса на протеини в диетата да се отрази негативно на функционирането на нервната система.

Въпреки че портокалите са здравословни, количеството, в което се предлагат, може да бъде вредно за организма. По този начин портокалът е един от най-сладките плодове, а значително количество захари е вредно за хората с нарушен въглехидратен метаболизъм.

Първите две седмици от диетата преминават без ядене на зеленчуци, което е изпълнено с нарушаване на работата на стомашно-чревния тракт: възможни са запек, подуване на корема и лошо храносмилане.

Много ниското съдържание на калории в дневното меню може да доведе до факта, че метаболизмът се забавя значително. И в бъдеще, след спиране на диетата, теглото ще се върне бързо или дори ще стане повече от преди.

Тридневната диета е по-удобна в този смисъл: съдържанието на калории в дневното меню е по-високо, има по-голямо разнообразие от ястия и много протеинови продукти са включени в диетата.

Какви храни са разрешени?

"Оранжевата диета" в триседмичен вариант включва портокали, други плодове, яйца, зърнени храни (елда, перлен ечемик, овесени ядки, просо), зеленчуци, минерална вода без газ.

Тридневната диета включва различна диета:

портокали, ананаси, пъпеши, плодове;
маруля, цвекло, гъби, звънец, броколи и брюкселско зеле, тиквички и моркови, картофи (под формата на картофено пюре във вода), боб, зеленчуци;
овесени ядки, ориз, хляб с трици, бял хляб;
протеинови продукти - кисело мляко, яйца, сирене, черен дроб, пиле, постно говеждо месо, сьомга;
лимонов сок, мед, зеленчуци и масло.

Какви храни са забранени?

Всички продукти, които не са посочени в предишния раздел, са забранени.

Първа седмица На ден - 1 кг портокали (по един на всеки три часа), 2 яйца и 2 литра вода. Втора седмица Трябва да ядете или пиете 1 кг портокали на ден като пресни сокове. За закуска, обяд и вечеря е разрешена каша от елда, овесени ядки, перлен ечемик или просо (без захар). Трета седмица 1 кг пресни или пресни портокали, други плодове, зеленчуци, пресни или термично обработени (по какъвто и да е начин, различен от пърженето).

Тридневна версия на "оранжевата диета":

Първи ден

Закуска: филия бял хляб, 100 г овесени ядки на пара, портокал.

Обяд: 2 филийки хляб с трици, маруля със сьомга, подправена с лимонов сок. Десерт - 100 г кисело мляко, портокал, 1 ч.л. пчелен мед.

Вечеря: пържен черен дроб с шампиньони (разрешено е да се добави 1 чаена лъжичка растително масло). Шепа горски плодове, портокал, кисело мляко.

Втори ден

Закуска: филия бял хляб с масло, меко сварено яйце, 100 мл портокалов сок.

Обяд: варен боб, филия хляб и масло, маруля, портокал.

Вечеря: картофено пюре с парче парено или варено постно говеждо месо, задушени тиквички, моркови. За десерт 100 г пресен ананас, портокал, кисело мляко.

Трети ден

Закуска: филия хляб и масло, 2 филийки сирене, парче пъпеш.

Обяд: салата от моркови, билки, варено цвекло, ориз с телешко, портокал.

Вечеря: варено пиле, звънец, броколи, брюкселско зеле, портокал.

Полезни съвети

Съвет 1. Триседмичната „оранжева диета“се счита за доста тежка, така че за всякакви заболявания, възникнали по това време, е по-добре да откажете да се съобразите с нея.

Съвет 2. Позволено е да се заменят портокалите с грейпфрути: съдържанието на захар в тези цитрусови плодове е по-ниско, отколкото в портокалите, освен това те имат положителен ефект върху процеса на изгаряне на мазнините.

Диета за 21 дни Диетична характеристика крайна оценка Продължителност: 21 дни

3 от 5

Триседмичната диета има висока степен на отслабване, но диетата не е балансирана, което може да доведе до негативни последици за здравето.

Препоръчителна честота: на всеки 6 месеца Степен на загуба на тегло: Безопасност: Разнообразие от продукти: Диета за 3 дни Диетична характеристика крайна оценка Продължителност: 3 дни

3,5 от 5

Тридневната версия на "оранжевата диета" е оптимална за тези, които се грижат не толкова за отслабване, колкото за подобряване на тялото.

Препоръчителна честота: на всеки 2 седмици Степен на загуба на тегло: Безопасност: Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.