Оранжева диета
Портокалите, разбира се, са полезен продукт в борбата с наднорменото тегло. Тези цитрусови плодове регулират нивата на инсулин, излишъкът от които причинява повишаване на апетита. Освен това инсулинът участва в превръщането на простите въглехидрати в телесни мазнини. И накрая, като поддържат нивата на инсулин високи, портокалите засилват метаболизма.
Оранжевата диета се предлага в две версии, едната за три седмици, другата за три дни. В допълнение към портокалите, диетата съдържа редица други храни, които облекчават диетата от монотонност.
Средното дневно съдържание на калории в менюто за триседмичния вариант е около 1200 kcal. Ако стриктно се придържате към правилата, тогава през този период можете да загубите 8-10 кг наднормено тегло. Тридневната версия на "Оранжевата диета" ви позволява да се отървете от 2-3 кг, но диетата е по-щадяща.
Източник: depositphotos.com
Предимства на "оранжевата диета"
Портокалите са деликатес за много хора и тази диета не изглежда особено трудна. Портокалите са богати на захари, това ще утоли желанието за въглехидрати, толкова характерно за тези с наднормено тегло.
Размерът на порцията не е ограничен, тоест оранжевата диета е доста задоволителна.
Диетата на тридневната диета включва разнообразни храни - риба, месо, зеленчуци, хляб. Това е по-скоро система, основана на храненето, отколкото самата диета.
Недостатъци и противопоказания на "оранжевата диета"
Триседмичната "оранжева диета" е изключително небалансирана: менюто почти не съдържа протеини, които играят важна роля за формирането на мускулите, необходими за образуването и растежа на клетките. Възможно е дългосрочната липса на протеини в диетата да се отрази негативно на функционирането на нервната система.
Въпреки че портокалите са здравословни, количеството, в което се предлагат, може да бъде вредно за организма. По този начин портокалът е един от най-сладките плодове, а значително количество захари е вредно за хората с нарушен въглехидратен метаболизъм.
Първите две седмици от диетата преминават без ядене на зеленчуци, което е изпълнено с нарушаване на работата на стомашно-чревния тракт: възможни са запек, подуване на корема и лошо храносмилане.
Много ниското съдържание на калории в дневното меню може да доведе до факта, че метаболизмът се забавя значително. И в бъдеще, след спиране на диетата, теглото ще се върне бързо или дори ще стане повече от преди.
Тридневната диета е по-удобна в този смисъл: съдържанието на калории в дневното меню е по-високо, има по-голямо разнообразие от ястия и много протеинови продукти са включени в диетата.
Какви храни са разрешени?
"Оранжевата диета" в триседмичен вариант включва портокали, други плодове, яйца, зърнени храни (елда, перлен ечемик, овесени ядки, просо), зеленчуци, минерална вода без газ.
Тридневната диета включва различна диета:
- портокали, ананаси, пъпеши, плодове;
- маруля, цвекло, гъби, звънец, броколи и брюкселско зеле, тиквички и моркови, картофи (под формата на картофено пюре във вода), боб, зеленчуци;
- овесени ядки, ориз, хляб с трици, бял хляб;
- протеинови продукти - кисело мляко, яйца, сирене, черен дроб, пиле, постно говеждо месо, сьомга;
- лимонов сок, мед, зеленчуци и масло.
Какви храни са забранени?
Всички продукти, които не са посочени в предишния раздел, са забранени.
Меню
Триседмична версия на оранжевата диета:
Тридневна версия на "оранжевата диета":
Закуска: филия бял хляб, 100 г овесени ядки на пара, портокал.
Обяд: 2 филийки хляб с трици, маруля със сьомга, подправена с лимонов сок. Десерт - 100 г кисело мляко, портокал, 1 ч.л. пчелен мед.
Вечеря: пържен черен дроб с шампиньони (разрешено е да се добави 1 чаена лъжичка растително масло). Шепа горски плодове, портокал, кисело мляко.
Закуска: филия бял хляб с масло, меко сварено яйце, 100 мл портокалов сок.
Обяд: варен боб, филия хляб и масло, маруля, портокал.
Вечеря: картофено пюре с парче парено или варено постно говеждо месо, задушени тиквички, моркови. За десерт 100 г пресен ананас, портокал, кисело мляко.
Закуска: филия хляб и масло, 2 филийки сирене, парче пъпеш.
Обяд: салата от моркови, билки, варено цвекло, ориз с телешко, портокал.
Вечеря: варено пиле, звънец, броколи, брюкселско зеле, портокал.
Полезни съвети
Съвет 1. Триседмичната „оранжева диета“се счита за доста тежка, така че за всякакви заболявания, възникнали по това време, е по-добре да откажете да се съобразите с нея.
Съвет 2. Позволено е да се заменят портокалите с грейпфрути: съдържанието на захар в тези цитрусови плодове е по-ниско, отколкото в портокалите, освен това те имат положителен ефект върху процеса на изгаряне на мазнините.
3 от 5
Триседмичната диета има висока степен на отслабване, но диетата не е балансирана, което може да доведе до негативни последици за здравето.
3,5 от 5
Тридневната версия на "оранжевата диета" е оптимална за тези, които се грижат не толкова за отслабване, колкото за подобряване на тялото.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
