Холандска диета
Дажбата на "холандската диета" предполага минимални ограничения, загубата на тегло се дължи на чести хранения на малки порции - прилага се принципът на фракционното хранене.
Правилата на "холандската диета":
- шест хранения - първа закуска в 8.00, втора закуска в 11.00, обяд в 13.00-14.00, следобеден чай в 16.00, вечеря в 19.00-20.00, но не по-късно от три часа преди лягане;
- топлинна обработка на ястия по диетични методи (варене, пара, задушаване, печене, скара);
- пийте поне 1,5 литра вода всеки ден (други напитки и течности не са включени в този обем);
- разхождайте се на чист въздух поне 30 минути всяка вечер;
- диетата трябва да бъде придружена от умерена, но редовна физическа активност;
- ако възникне повреда, диетата просто трябва да продължи на следващия ден.
„Холандската диета“е предназначена за седем дни, но можете да се придържате към нея дори през целия си живот - при условие, че имате правилно балансирана диета.
Добродетелите на "холандската диета"
Холандската диета ви позволява да сваляте 2-3 кг седмично.
Списъкът на забранените храни е кратък, така че можете да коригирате диетата според собствения си вкус.
„Холандската диета“ви учи да се храните частично. Гастроентеролози и диетолози казват, че това е най-здравословният хранителен режим, защото оптимизира храносмилателната система и метаболизма. Ако в края на диетата ядете частично и спазвате разумни ограничения, можете да продължите да нормализирате теглото и да предотвратите напълняване в бъдеще.
Недостатъци и противопоказания на "холандската диета"
Тъй като диетата може да се адаптира към индивидуалните нужди, тя няма противопоказания, но при наличие на хронични заболявания е необходимо да се изготви диета, като се вземат предвид препоръките на лекуващия лекар.
Какви храни са разрешени?
Почти всички. Предпочитание трябва да се дава на постно месо, риба, млечни и млечнокисели продукти, пресни зеленчуци и плодове (основата на диетата трябва да бъде протеиново-зеленчукова).
Солта и захарта не са забранени, но е препоръчително да ги консумирате в минимално количество. По възможност захарта трябва да се замени с натурален мед.
Какви храни са забранени?
Тези, които са очевидно вредни за здравето:
- мазна храна;
- сладкарски изделия;
- консервирани храни (включително пушени меса, кисели краставички, маринати);
- бърза храна, леки закуски;
- сладки газирани напитки;
- алкохол (от време на време е разрешена чаша натурално червено вино).
Меню на холандската диета
Примерно меню на "холандската диета" за седем дни:
Първа закуска: домашна торта, черно кафе.
Втора закуска: кисело мляко, всякакви плодове, чай.
Обяд: 2 с.л. л. картофено пюре, 100 г пържола на скара, аспержи.
Следобедна закуска: чаша пилешки бульон с билки.
Вечеря: яйце, парче шунка, препечен хляб, домат, чай.
Късна вечеря: 200 г кисело мляко, плодове, ментов чай.
Първа закуска: 20 г твърдо сирене, сандвич със студено месо, чай.
Втора закуска: крема сирене, препечен хляб, киви, плодов сок.
Обяд: печена скумрия, 200 г задушени зеленчуци, кафе.
Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко.
Вечеря: 2 картофа на фурна, салата от пресни зеленчуци.
Късна вечеря: 200 мл кефир, 1 бисквитка с овесени ядки.
Първа закуска: 2 с.л. л. мюсли с 200 мл кисело мляко, портокалов сок.
Втора закуска: парче домашна баница, кафе.
Обяд: пилешко филе, салата от пресни зеленчуци.
Следобедна закуска: зеленчукова супа.
Вечеря: топено сирене, препечен хляб, домат, плодов сок.
Късна вечеря: плодово кисело мляко, ментов чай.
Първа закуска: 150 г извара със заквасена сметана и стафиди, кафе.
Втора закуска: 200 мл кефир, сандвич със сирене, домат.
Обяд: 200 г котлет на скара, задушени зеленчуци.
Следобедна закуска: салата от пресни зеленчуци.
Вечеря: броколи на пара, пилешко котлет.
Късна вечеря: кисело мляко, плодова салата.
Първа закуска: шоколадов пудинг, кафе.
Втора закуска: кифла, плодове, чай.
Обяд: 150 г варено говеждо, салата от пресни зеленчуци.
Следобедна закуска: чаша телешки бульон с билки.
Вечеря: печена треска със зеленчукова яхния.
Късна вечеря: 150 г гювеч с извара, ментов чай.
Първа закуска: сандвич с варена наденица, краставица, чай.
Втора закуска: 2 яйца, препечен хляб, кафе.
Обяд: пилешки бут на скара, салата от пресни зеленчуци.
Следобедна закуска: плодово желе.
Вечеря: тост със сирене, чай.
Късна вечеря: 200 мл кефир.
Първа закуска: сандвич със сирене, плодово сладко, кафе.
Втора закуска: 2 печени ябълки, 100 г извара, чай.
Обяд: 200 г печена риба, салата от пресни зеленчуци, плодова напитка.
Следобедна закуска: всякакви плодове.
Вечеря: зеленчукова яхния, препечен хляб, чай.
Късна вечеря: 30 г твърдо сирене, чаша червено сухо вино.
Полезни съвети
Съвет 1. „Холандската диета“не изключва от менюто домашни сладкиши и сладкиши, но е по-добре да ги ядете сутрин.
Съвет 2. Трябва да пиете само прясно изцедени сокове, без добавена захар.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: от 7 дни |
3,5 от 5 Холандската диета успешно съчетава ефективността с минимални диетични ограничения. Диетата има благоприятен ефект върху здравето, така че ако желаете, можете да се придържате към нея, колкото искате. |
| Препоръчителна честота: всяка | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
