Диета за жени - калорийна норма, характеристики

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета за жени

Диетата за жените е в основата на балансираното хранене, изградено с отчитане на възрастовите физиологични характеристики на женското тяло.

Защо има нужда от диета

Известно е, че наднорменото тегло при жените не се случва случайно или моментално. С напредване на възрастта метаболизмът в тялото се забавя и ако се храните по същия начин, тогава вероятността да натрупате излишни килограми е много голяма. Половите хормони естрогени и хормонални смущения след 40-50 години също предразполагат към затлъстяване при жените. Към същата възраст физическата активност на хората най-често намалява.

Възможно е да се предотврати натрупването на наднормено тегло при жените, като се спазват общите правила за добро хранене и някои от нюансите, свързани с възрастовите промени в тялото. В действителност, дори ако на възраст до 30 години можете да ядете почти всичко и да не напълнявате, след 30 години подобни излишъци със сигурност ще бъдат отразени от излишните килограми и отлагането на мазнини в проблемните зони.

Общи принципи на диетата за жените

Почти всяка диета за жени предполага закуска като задължително хранене. Дава сила за целия ден и енергизира тялото. Веднага след събуждане е по-добре да изпиете чаша чиста хладна вода и около час по-късно трябва да закусите. Ежедневната диета за жени определено трябва да включва пълнозърнести храни и е по-добре да правите това сутрин.

Много диети за жени се основават на принципа на изключване на въглехидратите от диетата. Междувременно тези вещества са ценен източник на енергия за тялото и мозъка. Най-доброто време за консумация на въглехидратни диети за жени е сутрин или следобед. Сред въглехидратите може условно да се разграничат „вредните“лесно смилаеми и „полезните“. Ако употребата на първите трябва да се избягва (сладкиши, сладкиши, сладкиши, бял хляб и др.), Тогава вторите трябва да бъдат включени в диетата.

Оптимално е сутрешното хранене за диета за отслабване за жени да включва извара като източник на пълноценни протеини, качествени мазнини под формата на тиквени семки и въглехидрати под формата на зърнени храни (сложни въглехидрати) и плодове (прости въглехидрати).

Протеинът е важен компонент на храната на всяка възраст. Ако не се получи достатъчно, тогава тялото започва да използва собствения си протеин от мускулите и вътрешните органи, което може да доведе до тяхното израждане. Изварата, постната риба, млечните продукти и морските дарове са особено богати на протеини.

Фибрите също са основна съставка в диетата за жени. Сред полезните му качества са елиминирането на излишния естроген от организма и профилактиката на някои форми на рак, което става особено актуално след 40 години. Пресните зеленчуци и плодове са богати на фибри, особено зеле от различни сортове, моркови, зеленчуци, боб, ябълки. Отделно си струва да споменем и триците, които също са много полезни за чревната микрофлора.

За прочистване на организма и отстраняване на отпадъчните продукти е много важно да приемате достатъчно течности на ден. Например след 30 години жената трябва да пие поне 9 чаши чиста вода на ден.

След 40 години диетата за жени трябва да се превърне в норма. Това предполага никакви излишъци в храната. Особено важно е да се уверите, че храната ви съдържа достатъчно калций. На тази възраст се наблюдава интензивно измиване на калциеви соли, на фона на което костите стават крехки и лесно се чупят. В млякото, изварата, сиренето, кефира, маслото има много калций. Жена в постменопаузалния период се нуждае от поне 1500 mg калций на ден.

Калории за жени

Известно е, че за да се поддържа нормално тегло, консумацията на калории трябва да бъде равна на приема им. Ако в тялото постъпят допълнителни калории, това е изпълнено със затлъстяване при жените. Такова понятие като калорийната норма за жените е променлива стойност, тя е индивидуална и зависи от степента на активност и възрастта. Ако начинът на живот на младата жена е заседнал, тогава са й достатъчни около 2000 калории на ден, с интензивен и стресиращ ритъм на живот, понякога са необходими 2400 калории.

С възрастта калорийната норма за жените намалява и при заседнал начин на живот жената след 40 години може да получи достатъчно 1800 калории, с висока активност отнема до 2200 калории. След 50 години при заседнал начин на живот дневният прием на калории спада до 1600 калории и рискът от затлъстяване става висок. При мобилен начин на живот на същата възраст тялото изразходва до 2000 калории на ден.

Диета за жени: какво да изключите от диетата

От диетата на диета за жени след 40 години е необходимо да се изключат мазни, пържени, пушени, прекалено солени или сладки, пикантни храни. Препоръчително е да ограничите месото до 2 пъти седмично, тъй като става трудно да се смила и на тази възраст излишъкът от протеини в организма лесно се превръща в резерви от мастна тъкан.

Има много доказателства в подкрепа на идеята, че алкохолът води до затлъстяване при жените. Алкохолните напитки не отговарят на определението за балансирана диета, което означава, че те трябва да бъдат изключени от диетата за отслабване на жените.

Компонентният състав на храната трябва да се следи внимателно, тъй като съдържанието на мазнини в храната трябва да бъде ограничено - те не трябва да надвишават 30% от дневната диета. Мазнините от риба (сьомга, скумрия, сардина, херинга), тиквени и слънчогледови семки, ядки, зехтин и ленено масло са особено полезни за здравето. Те съдържат полезни полиненаситени мастни киселини. Други източници на мазнини не се препоръчват, тъй като те могат да се превърнат в източник на наднормено тегло при жените.

За да предотвратите заболявания на сърдечно-съдовата система и затлъстяване при жените, трябва да намалите в диетата си храни, съдържащи големи количества холестерол. Списъкът с най-богатите на холестерол храни включва хайвер и мозъци, яйца, скумрия, масло и свинска мазнина.

Доказано е, че след 50 години при жените възприятието за сладко се променя, така че сладките неусетно се добавят към диетата. Твърде сладките плодове и плодове се превръщат в източник на лесно смилаеми въглехидрати, поради което при диета за жени е препоръчително да ги изключите от диетата си или значително да намалите количеството на консумацията.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.