Диетата на Сергей Агапкин
Диетите, създадени от професионалисти, заслужено се доверяват. Експертите предлагат много ефективни варианти и не са вредни за здравето, а напротив, укрепват го. Системата на рехабилитационния лекар Сергей Агапкин е една от тях.
Той предлага да се направи меню, фокусиращо се върху характеристиките на даден организъм и е сигурен, че ефективността на диетата се определя не от диетичните ограничения, а от това колко дълго пациентът може да спазва нейните правила, получавайки видим резултат.
Д-р Агапкин предлага да забравите за краткосрочните твърди диети и препоръчва система, към която можете да се придържате през целия си живот, за да намалите първо теглото, а след това да консолидирате и поддържате резултата.
Факт е, че нискокалоричните диети са ефективни само за известно време: теглото се връща след приключването им, често дори с печалба. Цялостната хранителна система за отслабване работи по различен начин: поддържа висока скорост на метаболизма и именно това помага да се отървете от излишните мазнини.
Основните правила на диетата на Сергей Агапкин, позволяващи ви да "ускорите" метаболизма:
- придържайте се към частично хранене - на малки порции пет до шест пъти на ден. Това също ви позволява да избегнете глада през деня;
- включете пшеничните трици в диетата. Според Сергей Агапкин преяждането често се случва поради липсата на диетични фибри и витамини от група В, които са богати на трици. Лекарят е сигурен, че 20 г трици на ден са достатъчни, за да запълнят дефицита;
- уверете се, че зърнените култури съставляват около една четвърт от диетата;
- постепенно намалявайте дневното количество храна наполовина, тъй като причината за наднорменото тегло е излишният прием на хранителни вещества. Отначало това може да причини дискомфорт, но тялото бързо свиква с нови обеми храна, ако с него се доставят всички необходими вещества;
- напълно елиминирайте захарта и сладкарските изделия;
- не забравяйте да добавите ферментирали млечни продукти към менюто - не прекалено, за да няма разстроен стомах, а ежедневно;
- балансирайте диетата, спазвайки оптималното съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати.
В допълнение, Сергей Агапкин счита, че е необходимо да се увеличи физическата активност. Най-ефективни за отслабване, по негово мнение, водна аеробика и йога.
Източник: depositphotos.com
Предимства на диетата на Сергей Агапкин
Диетата на Сергей Агапкин включва преход към здравословна диета, която има благоприятен ефект върху организма като цяло. Това е безопасен и ефективен начин за отслабване, за да поддържате и подобрявате здравето си.
Диетата е балансирана, има минимум забрани, продуктите, включени в менюто, съдържат всички вещества, важни за жизнената дейност: протеини, сложни въглехидрати, мазнини, съдържащи полиненаситени мастни киселини, витамини и др.
Правилата са лесни за спазване, тялото бързо ще свикне с новото меню.
Диетата на Сергей Агапкин не поставя срокове; можете да я спазвате толкова дълго, колкото искате.
Недостатъци и противопоказания на диетата на Сергей Агапкин
В диетата липсва строго меню и строг набор от правила, необходими за хората с наднормено тегло, които не се различават в дисциплинирано хранително поведение. Друг недостатък е, че дори няма приблизителни указания относно скоростта на отслабване, така че е доста трудно да се разбере дали диетата е достатъчно правилна или се нуждае от промени.
Какви храни са разрешени?
- Месо с ниско съдържание на мазнини.
- Риба и морски дарове.
- Ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини под 5% (кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир, извара, кисело мляко, суроватка).
- Яйца.
- Зеленчуци и плодове.
- Крупа.
- Трици.
Позволено е да се пие вода, обикновена или минерална.
Какви храни са забранени?
Всички продукти с изкуствени добавки, захар, сладкарски изделия, консерви, подправки и полуфабрикати са напълно изключени.
Диетично меню на Сергей Агапкин
Няма строго диетично меню за Сергей Агапкин, отслабващите избират ястия сами, като се фокусират върху предоставените принципи и собствените си предпочитания. Примерно меню за деня:
200 г печена риба със зеленчуци или 150 г извара и пресни зеленчуци, 1 с.л. л. пшенични трици.
Полезни съвети
Съвет 1. В случай на повреда, не е необходимо да правите разтоварване на следващия ден или да затягате диетата, достатъчно е да продължите да се храните според правилата.
Съвет 2. Спортните дейности не трябва да са изтощителни, а редовни - поне два пъти седмично.
4 от 5
Диетата на Сергей Агапкин е система за правилно хранене, която ви позволява да постигнете загуба на тегло не поради строги ограничения, а поради оздравяването на тялото и активирането на метаболизма. Можете да се придържате към него толкова дълго, колкото искате.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
