Диета на Татяна Малахова ("Диета на приятелството")
Автор на диетата е топлинно-енергийният инженер Татяна Малахова. След 20 години борба с наднорменото тегло тя разработи специална хранителна програма, благодарение на която се отърва от 20 кг.
Основният принцип на диетата Малахова е формирането на здравословно отношение към храната. Задачата е да се сприятелявате със собственото си тяло, което е отразено в алтернативното наименование на диетата - „Диета за приятелство“. Отслабването се научава да избира здравословни храни и да ги комбинира правилно, съставяйки менюто за деня.
Основни правила на диетата Малахова:
- съдържанието на калории в ежедневната диета трябва да бъде най-малко 1200 kcal;
- броят на храненията на ден е три до четири, интервалите се препоръчват да бъдат еднакви, закуските са изключени. Храната трябва да бъде еднаква по обем и съдържание на калории;
- почивка между вечеря и закуска е съответно 14 часа, вечерята не трябва да се прави по-късно от 4 часа преди лягане;
- трябва да се храните бавно, да дъвчете старателно, средно всяко хранене отнема 20 минути. По време на хранене не трябва да се разсейвате от четене, телевизия и т.н.;
- диетата трябва да е богата на пълноценни протеини и полиненаситени мазнини. Нормата на мазнини е 30-35 g на ден, пълноценен протеин - 1-1,5 g на 1 kg телесно тегло;
- трябва да вземете предвид съвместимостта на продуктите и да спазвате реда на използването им през деня;
- по-добре е да не готвите продукти, ако това не е възможно, се използват щадящите му видове;
- зеленчуците трябва да присъстват в менюто всеки ден;
- на ден е необходимо да се пият до 2 литра чиста негазирана вода на малки глътки и на малки порции. Пийте трябва да бъде 15-20 минути преди хранене и не по-рано от час след него. Сутрин, веднага след сън, се препоръчва да изпиете чаша топла вода;
- не можете да използвате напитки с храна, само известно време след нея. За всяка чаша кафе или чай, която пиете, трябва да изпиете две чаши чиста негазирана вода, надвишаваща нормата.
Средно при диетата на Татяна Малахова 15-20% от първоначалното тегло се губи за пет до шест месеца.
Принципите на съвместимост на храните в диетата на Малахова:
- не се препоръчва смесване на животински и растителни мазнини, например пържене на месо или риба в растително масло;
- храни с високо съдържание на въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, хляб, бобови растения) са несъвместими с животинските (наситени) мазнини. Можете да ги комбинирате с растителни масла (ненаситени мазнини), но е по-добре да използвате малко количество масло;
- въглехидратните храни не се комбинират с протеинови храни. Само зеленчуците могат да бъдат гарнитура за месо или риба.
- млечните и млечнокиселите продукти не се комбинират с въглехидрати;
- плодове е нежелателно да се комбинират с други видове храни; не се препоръчва да ги използвате като десерт. Зеленчуците, от друга страна, могат да се комбинират с всеки продукт.
Източник: depositphotos.com
Предимства на диетата на Татяна Малахова
Поради еднаквото отслабване, няма риск от отпускане на кожата с диетата. След диета излишните килограми рядко се връщат (при умерено хранене), тъй като метаболизмът има време да се възстанови.
Диетата е разнообразна и балансирана, което помага да се избегне монотонността и глада.
Благодарение на диетата на Малахова, токсините и токсините напускат тялото заедно с излишните килограми, а мускулната маса не намалява.
Недостатъци и противопоказания на диетата на Татяна Малахова
От гледна точка на отслабването, основният недостатък на диетата Малахова е бавното отслабване. Такава хранителна система не е подходяща за тези, които спешно трябва да отслабнат.
През първите седмици могат да се появят запек и кожни обриви, които с времето изчезват.
Диетата на Малахова е противопоказана за хора с язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит в остър стадий, юноши, бременни и кърмещи жени.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетата си.
Какви храни са разрешени?
Разрешените храни включват тези с гликемичен индекс (GI) под 50, включително:
- зеленчуци, плодове, плодове, сушени плодове;
- естествени подправки (чесън, билки, подправки, лимонов сок);
- нискомаслени млечни продукти, нискомаслени сирена;
- пълнозърнести хлябове, зърнени храни, боб, леща, соя, грах, ядки, семена, пшеничен зародиш
- Риба и морски дарове;
- постно месо и птици;
- зърнени храни (с изключение на грис, царевица и ориз), макаронени изделия от твърда пшеница;
- растително масло;
- тъмен шоколад със съдържание на какао над 70%;
- Чаено кафе.
Какви храни са забранени?
Забранено е да се ядат храни с гликемичен индекс над 50, включително картофи, царевица, ориз, както и колбаси, пушени меса, полуфабрикати, консерви, сосове, алкохолни напитки, солени, пикантни, мазни и пържени храни.
Диетичното меню на Татяна Малахова
Пример за менюто за диета Малахова за седем дни:
Закуска: нискомаслено извара.
Втора закуска: плодове.
Обяд: задушени зеленчуци, пилешко филе.
Вечеря: зеленчукова салата, риба.
Закуска: плодове, кефир с ниско съдържание на мазнини.
Втора закуска: сирене.
Обяд: варени зеленчуци, пуйка.
Вечеря: зеленчукова салата, калмари.
Закуска: нискомаслена извара, семена.
Втора закуска: плодове.
Обяд: пресни зеленчуци, риба.
Вечеря: зеленчукова салата с билки, варен грах.
Закуска: кефир с ниско съдържание на мазнини, билки.
Втора закуска: плодове.
Обяд: варени зеленчуци, боб.
Вечеря: зеленчукова салата, агнешко.
Закуска: нискомаслено извара, плодове.
Втора закуска: сирене.
Обяд: задушени зеленчуци, заек.
Вечеря: зеленчукова салата, мидена супа.
Закуска: кефир с ниско съдържание на мазнини, пшеничен зародиш.
Втора закуска: плодове.
Обяд: варени зеленчуци, телешко месо.
Вечеря: зеленчукова салата, варена леща.
Закуска: нискомаслено извара, плодове.
Втора закуска: семена, ядки.
Обяд: яхния с ананас.
Вечеря: зеленчукова салата, скариди.
Необходимо е да се спазва правилната последователност на хранене на различни видове храна през целия ден. Сутрин: въглехидратна храна с GI 35-50 или протеин. Мазнините се изключват. Ден: Възможни са вариации - въглехидрати (GI до 40) с растителни мазнини, протеини с въглехидрати (GI до 25) и мазнини или плодове. Вечер: Животински протеин в комбинация със сурови зеленчуци с ниско съдържание на GI и ниско съдържание на въглехидрати.
Средната порция е 300-400 g, ако в храната има много зеленчуци, се допуска порция с тегло 500 g. Част от плодове (плодове) на ден не трябва да тежи повече от 400 g. Плодовете (плодовете) са забранени да се ядат след 16:00.
Полезни съвети
Съвет 1. За да се определи съвместимостта на продуктите, Татяна Малахова предлага този метод: представете желаните продукти в една чиния, например херинга с ягоди или наденица с банани. Ако е невъзможно да си представите комбинация, не трябва да ядете такива храни по време на едно и също хранене.
Съвет 2. Правилният дресинг за салата е важен: растително масло, ако зеленчуците се сервират с риба, ферментирал млечен продукт (например нискомаслено кисело мляко), ако зеленчуците се сервират с месо.
Съвет 3. За някои хора пресните плодове повишават апетита, като в този случай те могат да бъдат заменени с печени, например печени ябълки или круши.
Съвет 4. Менюто може да бъде разнообразно с продукти на скара.
Официалният уебсайт на диетата на Татяна Малахова.
3,5 от 5
Хранителна система, която осигурява стабилна, макар и не бърза загуба на тегло и постепенно развитие на здравословни хранителни навици.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
