Кремълска диета
"Кремълската диета" е една от най-популярните в Русия. Има различни версии за произхода му. Според една от версиите той е разработен специално за руски сановници - и оттам идва и името му. Според друга версия авторът на тази диета е журналистът Евгений Черных, който публикува доклад за това във вестник "Комсомолская правда". Самият той твърди, че е изпитал само ефекта от диетата върху себе си и не е нейният създател. Както и да е, през дълъг период на съществуване диетата е потвърдила своята ефективност.
"Кремълска диета" - протеинова хранителна система. Това означава, че протеинът става основният източник на енергия с него, а количеството въглехидрати в диетата е ограничено.
Обикновено въглехидратите осигуряват енергия за тялото. С техния дефицит тялото получава енергия от мазнини, изразходвайки своите резерви. Ефектът се засилва от високите енергийни разходи, необходими за усвояване на протеини.
За „кремълската диета“са необходими точни изчисления, така че имате нужда от кухненска везна за претегляне на порции и таблица с въглехидрати в храната (в 100 g продукт). Въглехидратната единица (c.u.) се приема като единица за измерване при тази диета. 1 куб д. = 1 g въглехидрати.
"Кремълската диета" е проектирана на три етапа:
- начален етап (1-2 седмици) - дневната диета е 20 cu. д.;
- основният етап (до 6 седмици) - дневна диета в рамките на 40 cu. д.;
- консолидиране на резултата (1 седмица или повече) - дневна дажба до 60 cu. д. Ако в същото време е възможно да се поддържа желаното тегло и няма проблеми с благосъстоянието, можете да се придържате към това меню толкова дълго, колкото искате. Препоръчително е да се организират гладни дни 1-2 пъти седмично.
Правилата на "Кремълската диета":
- 3 хранения на ден с 1 или 2 закуски. При всяко хранене се отчитат y. д.;
- дневно трябва да пиете 1,5-2 литра вода;
- за готвене се използват само диетични методи на топлинна обработка - варене, пара, скара, печене във фурната;
- за постигане на по-голям ефект се препоръчва редовна физическа активност. Това ще ускори метаболизма ви и ще улесни понасянето на ограничения, а също така ще спомогне за поддържането на мускулния тонус.
Предимства на "кремълската диета"
Седмица на "кремълската диета" дава възможност да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло.
Необходимостта от внимателно съставяне на менюто и водене на внимателни изчисления дисциплинира хората, склонни към излишъци от храна.
Широката гама от разрешени храни избягва скучните, еднообразни менюта. Положителното е, че е позволено да се яде вечер, което не е типично за диетите. Всички тези фактори намаляват вероятността от повреда.
Недостатъци и противопоказания на "кремълската диета"
Липсата на въглехидрати влияе негативно на вашето благосъстояние. Често причинява сънливост, бърза умора, лошо настроение и раздразнителност, главоболие.
Поради липсата на твърдо меню и избора на ястия в съответствие със собствените ви предпочитания, диетата може да се окаже небалансирана. Често срещана грешка е малкото количество зеленчуци и плодове в ежедневното меню, което води до проблеми с храносмилането, по-специално запек.
"Кремълската диета" е противопоказана за хора, които са нестабилни при стрес, страдат от нервни разстройства, заболявания на бъбреците, сърдечно-съдовата система и храносмилателния тракт.
Хората с някакви хронични заболявания трябва да се консултират с лекар, преди да започнат диета.
Какви храни са разрешени?
- месо: говеждо, агнешко, постно свинско, пилешко;
- месни продукти: наденица, шунка, колбаси;
- риба;
- яйца;
- млечни продукти: твърдо сирене, нискомаслено мляко и млечни продукти (особено извара и намазки);
- зеленчуци (с изключение на нишестените);
- неподсладени плодове и плодове;
- ядки, тиква и слънчогледови семки;
- растително масло;
- напитки: вода, черен и зелен чай, кафе.
Солта е разрешена, но трябва да бъде сведена до минимум.
Какви храни са забранени?
- захар и всякаква сладка храна;
- сладкиши, тестени изделия;
- пшеница, овес, царевица, ечемик;
- бобови растения;
- зеленчуци с високо съдържание на нишесте (картофи, пащърнак, тиква);
- сладки плодове (банани, грозде, смокини, фурми);
- топено сирене;
- полуфабрикати, продукти, съдържащи багрила, аромати и консерванти, бързо хранене;
- маргарин;
- газирана вода, плодови сокове;
- бира, алкохолни напитки.
Меню на "Кремълската диета"
Приблизително меню от един ден от първия етап на „Кремълската диета“(в скоби са стойностите на единичните единици за всеки продукт):
Примерно меню за седмицата за втория етап:
Закуска: 100 g сирене (1 cu), пържени яйца от 2 яйца с шунка (1 cu), чай или черно кафе (0 cu).
Обяд: 250 г супа от целина (8 cu), 150 g зеленчукова салата с гъби (6 cu), пържола (0 cu), чай (0 cu).
Следобедна закуска: 50 г орехи (6 cu).
Вечеря: 200 г варено пиле (0 cu), среден домат (6 cu).
Закуска: 150 г извара (5 cu), 2 варени яйца, пълнени с гъби (1 cu), чай (0 cu).
Обяд: 250 г зелева супа с месо и заквасена сметана (6 cu), 100 g барбекю (0 cu), 100 g зеленчукова салата с масло (4 cu), черно кафе или чай (0 cu) д.).
Следобедна закуска: 200 г твърдо сирене (2 чаши).
Вечеря: пържени пилешки гърди (0 cu), 100 g варен карфиол (5 cu), чай (0 cu).
Закуска: 3 варени колбаса (0 долара), 100 г пържени патладжани (5 долара), чай (0 долара).
Обяд: 250 супа със сирене със зеленчуци (6 cu), 100 g свински котлет (0 cu), 100 g зелева салата с масло (5 cu), черно кафе (0 cu) …
Следобедна закуска: 10 черни маслини (2 cu).
Вечеря: 200 г варена риба (0 cu), среден домат (6 cu), чаша кефир (6 cu).
Закуска: 4 варени колбаса (3 cu), 100 g салата от карфиол (5 cu), чай (0 cu).
Обяд: 250 g пилешки бульон (5 cu), 100 g агнешки кебап (0 cu), 150 g зеленчукова салата с шампиньони (6 cu), кафе (0 cu.).
Следобедна закуска: 200 г твърдо сирене (2 чаши).
Вечеря: 200 г пържена риба (0 cu), 200 g маруля (4 cu), чай (0 cu).
Закуска: омлет от 4 яйца с настърган кашкавал (3 cu), чай (0 cu).
Обяд: 250 г супа от целина (8 cu), ескалопа (0 cu), 100 g салата от настърган морков (7 cu).
Следобедна закуска: 30 g фъстъци (5 cu).
Вечеря: 200 г варена риба (0 cu), 200 g маруля (4 cu), 100 g сирене (1 cu), 200 g сухо червено вино (2 cu).
Закуска: пържени яйца от 2 яйца с шунка (1 cu), 100 g сирене (1 cu), зелен чай (0 cu).
Обяд: 250 g рибена супа (5 cu), 250 g пържено пиле (5 cu), 100 g зелева салата със слънчогледово олио (6 cu).
Следобедна закуска: 50 g тиквени семки (6 cu).
Вечеря: 200 г варена риба (0 cu), 100 g маруля (2 cu), чаша кефир (6 cu).
Закуска: 4 варени колбаса (3 cu), 100 g хайвер от тиква (8 cu).
Обяд: 250 g месо от месо (5 cu), 250 g пиле на скара (0 cu), 100 g салата с краставици (3 cu), чай (0 cu).
Следобедна закуска: 30 г орехи (4 cu).
Вечеря: 200 г варено месо (0 cu), среден домат (6 cu), чаша кефир (6 cu).
Примерно меню за гладуването на третия етап:
Полезни съвети
Съвет 1: за да предотвратите запек по време на „кремълската диета“, трябва да приемате трици.
Съвет 2: не пренебрегвайте режима на пиене - подобно на триците, водата ви позволява да премахвате токсините от тялото.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 2-8 седмици |
3,5 от 5 Един от популярните варианти за протеинова диета. Различава се от останалите по необходимостта от постоянно изчисляване на въглехидратните единици в храната, което се счита за допълнителен дисциплиниращ фактор. |
| Препоръчителна честота: веднъж годишно | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
