Колко трябва да изпиете, за да отслабнете
Казват, че за да отслабнете, трябва да пиете вода. Това твърдение е вярно поне по три причини: водата не съдържа калории, поддържа водно-солевия баланс и накрая неутрализира чувството за фалшив глад. Как да използваме вода в борбата със затлъстяването и колко трябва да пием, за да отслабнем?
Глад или жажда?
Много от нас не се замислят колко да пият, за да отслабнат, напротив, по-скоро търсим нещо за ядене, за да отслабнем. Оказва се, че за човешкото тяло разликата между глада и жаждата е толкова малка, че реагира на липса на течност с повишен апетит. Освен това способността да се прави разлика между тези две усещания намалява с възрастта. И когато смятате, че е време да се подложите на диета, пиенето на вода е това, от което тялото ви наистина се нуждае.
Факт е, че центровете на глад и жажда в мозъка се намират наблизо. Водата за нашето тяло е източник на водноелектрическа енергия в клетъчните мембрани, на фона на която се осъществява метаболизмът на натрий и калий. Когато водата е в недостиг, клетките се „преквалифицират“, за да разчитат на енергията от храната, която преди това е била получена от водата. Този път води до активно използване на протеини и въглехидрати, както и до натрупване на мазнини. За да получи енергия, тялото се нуждае еднакво от храна и вода. Следователно тялото може да реагира на двата сигнала по един и същи начин.
Как да различаваме глада от жаждата? Диетолозите препоръчват да изпиете чаша вода, когато почувствате лек глад. Ако жаждата се прикрие като глад, тогава 20 минути след приемане на водата неприятното усещане ще премине, така че за да отслабнете, трябва да пиете вода. Ако стомахът ви все още смуче, тогава тялото ви наистина се нуждае от храна. Няма нищо лошо в приема на вода преди хранене. Напротив, водата ще подготви хранопровода за прием на храна и ще намали бушуващия апетит. Затова се счита за най-добрата диета за пиене на вода.
Водно-солеви баланс
Обикновено кръвта съдържа 94% вода, а вътре в клетките съдържанието на вода достига 75%. Тази разлика създава условия за проникване на вода в клетките. Но основният баланс на вътреклетъчната и извънклетъчната течност се регулира от калиеви и натриеви йони. Учените наричат това натриево-калиевата помпа. Натрият помага за задържането на вода в тялото, докато калият, напротив, премахва водата. Докато това трио (калий, натрий и вода) е в баланс, теглото се поддържа в рамките на естествените граници. Струва си да нарушим деликатния баланс и имаме изтощение от вода или отоци и наддаване на тегло.
За да разберете колко трябва да пиете, за да отслабнете, струва си да разберете - водата е необходима за нормалното поддържане на калиево-натриевия баланс. Обикновено излишната вода лесно се отделя през бъбреците, белите дробове, потните жлези. Задържането на течности в организма възниква поради дисбаланс, главно поради храна. Например колбасите, сирената, пушеното месо, осолената риба и много други продукти съдържат излишък от готварска сол или, на езика на химията, натриев хлорид. Използването на тези продукти провокира задържане на течности на клетъчно ниво. Калият се съдържа в сушени кайсии, боб, водорасли, грах, сини сливи, стафиди, бадеми, картофи и много други храни, чието използване помага да се изведе излишната течност от тялото.
За да отслабнете, трябва да пиете вода
Желанието за храни с повишена енергийна стойност е в нашите гени. Това е механизъм за оцеляване, прецизиран от хилядолетия. Но сега, когато начинът на живот и съдържанието на калории в храната се промениха, навикът да утолявате жаждата си с богати на енергия напитки се превърна в една от причините за масово затлъстяване. Познавайки съдържанието на калории в любимите ни напитки, не е трудно да се изчисли колко калории пием, когато сме жадни:
- Какао с мляко - 102 kcal;
- Млечен коктейл - 96 ккал;
- Компот от череши - 53 ккал;
- Кафе с мляко - 64 ккал;
- Ледено кафе (със сладолед) - 112 ккал;
- Плодова напитка Lingonberry - 41,4 kcal;
- Портокалов сок - 60 ккал;
- Гроздов сок - 70 ккал;
- Ябълков сок - 45 ккал;
- Хляб квас - 20 ккал;
- Кола - 42 ккал;
- Бира - 45 kcal;
- Сухо шампанско - 64 ккал;
- Водка - 235 ккал;
- Чай със захар - 41 ккал;
- Чай без захар - 1 ккал;
- Вода - 0 kcal.
Цифрите, които даваме, съответстват на съдържанието на калории от 100 грама продукт. Но тъй като обикновена чаша или чаша съдържа най-малко 200 ml течност, за да се оцени реалният мащаб на проблема, дадените цифри трябва да се умножат по две или повече. И само пиенето на чиста вода в неограничени количества не носи риск от затлъстяване.
Диета - как се пие вода
Има ли „водна диета“? Да, но за разлика от повечето хранителни системи, той не изисква диетични ограничения. Всичко, което трябва да направите, е да пиете достатъчно вода. Колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете? Нека започнем с факта, че дневните нужди на всеки човек са индивидуални - ние се нуждаем от около 30-40 мл течност за всеки килограм тегло. Например, с тегло 60 кг, ще ви трябват 1,8-2,4 литра вода, а с тегло 90 кг, 2,7-3,6 литра вода дневно. Тази нужда може да бъде задоволена не само с течност, но и с храна. Почти цялата твърда храна е 50-60% вода. Така че в месото тази цифра достига 58-67%, в рибата - около 70%, в зърнените храни - около 80% и дори хлябът е 50% вода. Като правило около 40% от дневната нужда на организма от вода се доставя с храна, а останалото „наваксваме“с напитки. Знаейки това,можете лесно да определите сами колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете - при нормална диета и тегло от 60 кг, трябва да пиете в допълнение към храната поне 1 литър вода дневно и дори повече в жегата.
Тези цифри са валидни само за здрави хора. При бъбречни и сърдечни заболявания обемът на течността обикновено се намалява. И ако сте с наднормено тегло, диетолог, от друга страна, може да препоръча увеличаване на обема на питейна вода с 500 мл.
За да решите колко трябва да изпиете, за да отслабнете, трябва също да вземете предвид съвместимостта на приема на течности с храната. Пиенето на вода със стайна температура на гладно ще подобри метаболитните процеси и ще насърчи загубата на тегло. Водата може да се приема 20 минути преди хранене или между храненията. Основното нещо е да не се увличате с опитите да замените пълноценното хранене с вода. Студената вода забавя процеса на храносмилане, така че след обилно хранене можете да пиете само топла течност.
Когато сами определяте колко трябва да изпиете, за да отслабнете, струва си да запомните, че чувството на жажда винаги идва с леко забавяне, когато тялото вече страда от дехидратация. За да поддържате оптимален воден баланс в тялото си, вземете навика да пиете 1-2 чаши вода веднага след събуждане.
Водата регулира телесната температура, прочиства тялото, доставя хранителни вещества до клетките, овлажнява кожата, прави ставите гъвкави и спомага за укрепване на мускулите, регулира храносмилането и помага да се поддържа здравословно тегло. И ако вече сте определили колко да пиете, за да отслабнете, правете ежедневен прием на чиста вода. Винаги дръжте контейнер с вода под ръка - оставете го да се "утаи" на вашия работен плот, в чантата, в колата си. И тогава винаги можете да поддържате перфектния баланс на течностите за здравословен и активен живот.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
