Диета за сушене
Диета за изсушаване на тялото - максимално принудително изгаряне на телесните мазнини и подкожните мазнини, както и излишната течност. Когато мазнините се изгарят, се подчертава облекчението на мускулите, тялото сякаш изсъхва, отървавайки се от всичко излишно. Този тип диета е доста разпространена сред професионалните спортисти. Помага бързо да се отървете от мастните натрупвания в проблемните зони и бързо да изградите мускули. Сушенето на диета е доста изтощителен и труден процес. Сушенето включва набор от действия, към които трябва да се подхожда отговорно и компетентно. Изсушаването означава лишаване на тялото от въглехидрати и стимулиране на разграждането на мазнините. При правилно изсушаване настъпва загуба на мазнини и увеличаване на чистата телесна маса. С този тип диета можете да загубите до 30 кг телесно тегло за два до три месеца, като същевременно запазите мускулите. След диетата тялото става релефно, а мускулите са ясно изтеглени.
Диета за изсушаване на тялото за момичета
Диетата за сушене е доста строга. От диетичното меню за сушене е необходимо да се изключат брашното, сладките и животинските мазнини. По време на диетата не можете да ядете консерви, пържени, пушени и осолени. Храната трябва да се вари или на пара. В началото на диетата е най-добре да избягвате напълно приема на сол. Разрешено е да се използват не повече от две супени лъжици растително или зехтин за готвене всеки ден.
В диетичното меню за сушене е задължително да се включат храни, съдържащи голямо количество протеини (рибни филета с ниско съдържание на мазнини, пилешки гърди, варени яйца). Тъй като яйчният жълтък съдържа мазнини, не се препоръчва да се използва.
Също така е необходимо да включите извара без мазнини в диетата. Изварата има доста висока енергийна стойност, което е много важно за различни физически дейности. Трябва обаче да се помни, че за едно хранене човешкото тяло може да усвои не повече от 150 грама извара.
Зелените, пълнозърнестите зърнени храни, зеленчуците ще станат основен източник на въглехидрати, когато се сушат. Препоръчително е тези продукти да се използват само в началото на диетата, а след това е по-добре постепенно да се премахнат от диетата. Така че през първата седмица от диетата е позволено да се консумират два грама въглехидрати на килограм телесно тегло. През втората седмица от сушещата диета можете да консумирате не повече от един грам въглехидрати на килограм телесно тегло. През третата седмица е необходимо дневното количество консумирани въглехидрати да се намали до 0,5 g на килограм телесно тегло. През петата седмица от диетата дневното количество консумирани въглехидрати може да бъде увеличено до един грам. През шестата седмица е разрешено да се консумират до два грама въглехидрати на килограм телесно тегло.
По време на сушещата диета трябва постепенно да намалите приема на калории. Цялата диета трябва да бъде разделена на дялове. 10% от диетата трябва да са растителни мазнини, 50% протеини и 40% бавни въглехидрати. Трябва да се храните често (шест до десет пъти на ден), умерено. По време на диетата трябва да се въздържате от ядене на храна два часа преди и два часа след тренировка.
По време на хранене, когато сушите тялото за момичета, трябва да пиете поне 2-2,5 литра чиста вода дневно.
Диетата за сушене на тялото има три етапа. Необходимо е да се придържате към такава диета в продължение на три месеца. През първия месец от диетата трябва да ядете малко количество храни, съдържащи въглеводороди. Постепенно си струва да преминете към протеинова храна със зеленчуци. При сушене на тялото е разрешено използването на сладкиши в минимално количество. Препоръчително е да замените слънчогледовото масло с ленено или зехтин. Преди обяд въглехидратите трябва да навлязат в тялото, а следобед да се даде предпочитание на храни, богати на протеини. Третият месец от диетата се счита за най-труден. На последния етап от диетата е необходимо да се консумират не повече от 5% протеини от общото телесно тегло. Количеството въглехидрати в третия етап от диетата не трябва да надвишава 80 грама на ден.
Хранене за изсушаване на тялото за момичета у дома
За да използвате диета за изсушаване на тялото у дома, първо трябва да се научите как да работите с таблици с единици хляб, както и да можете да изчислявате количеството въглехидрати в храната и да контролирате процента телесни мазнини.
При липса на глюкоза човешкото тяло използва предимно гликоген. При недостатъчен гликоген тялото започва да разгражда мастните запаси. Процесът на разграждане на мазнините е доста енергоемък и труден. При остър дефицит на глюкоза този процес не протича напълно. Остават кетонни тела, неразделени остатъци и се развива кетоацидоза. В началото кетоацидозата е доста лесно да се обърне. Достатъчно е да ядете малко въглехидратна храна и кетоните ще изгорят. По този начин диетата за сушене на тяло за момичета е наистина ефективна. Но е и много опасно, тъй като поставя тялото на ръба на кетоацидозата. Диета за изсушаване на тялото не може да се използва при отслабен имунитет, дефицит на микроелементи и витамини, бъбречни заболявания, захарен диабет, заболявания на стомаха и червата, заболявания на панкреаса и черния дроб,по време на бременност и кърмене.
У дома сушенето трябва да се извършва след продължителни упражнения и балансирана диета в продължение на шест месеца. Ако това условие не е изпълнено, човешкото тяло ще загуби формата си, а заедно с това и потенциала за по-нататъшно подобрение.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
