Как да премахнете корема след раждането
С появата на бебе между домашните задължения, почти всяка жена мисли как да върне фигурата си в предишната си добра форма. Най-често проблемът е как да премахнете корема след раждането и да се отървете от излишните килограми едновременно.
Особености на женската физика
Според много жени е възможно бързо премахване на корема след раждането само в резултат на много строга диета и правилно хранене. В същото време обаче те забравят, че във всяко тяло телесните мазнини могат да бъдат различни. Освен това той може да бъде разположен в цялото тяло в неравномерно количество. Така че, често има жени с голям корем, ханш или седалище.
Разглеждайки цифрите, можем да кажем, че здравата жена трябва да има не повече от 24% мазнини. Ще бъде по-трудно да намалите този показател с възрастта, което означава, че ще бъде по-трудно да премахнете увисналия корем след раждането. Трябва да се помни, че твърде ниското съдържание на мазнини в тялото (под 13%) може сериозно да подкопае здравето и метаболитните процеси на цялото тяло.
Загрижеността за това как да премахнете корема след раждането възниква, защото по време на бременност по-голямата част от мазнините се натрупват по корема. Основната му задача е да предпазва плодовете от влиянието на околната среда. Негативната черта на мазнините е, че след раждането те не изчезват никъде от тялото, за разлика от отпуснатите мускули, които в крайна сметка възстановяват предишния си тонус.
Ако искате да премахнете увисналия корем след раждането след раждането и да го направите привлекателно плосък, трябва да насочите вниманието си към набор от специални упражнения, които ще помогнат за укрепване на коремните мускули.
Как да премахнете стомаха след раждане: укрепване на коремните мускули
Малките коремни мазнини, както и силните коремни мускули никога няма да ви накарат да се притеснявате как да премахнете корема си след раждането. За да изпомпате подобна мускулна група, трябва да знаете, че упражненията за корема след раждането са разделени на 4 вида:
- Движенията на краката (повдигане, кръстосване, огъване и др.) Ще спомогнат за укрепване на долната област на пресата, което трябва да се извършва с неподвижно тяло;
- Възможно е да се засили тонуса на горната част на пресата поради работата на тялото (завъртания, накланяния). В същото време краката трябва да останат неподвижни;
- Необходимо е да се ангажират почти всички мускули на пресата с едновременни движения на краката и багажника;
- За да се изпомпват косите мускули на корема, трябва да се извършват кръстосани движения на краката и багажника.
Ще бъде възможно да се постигне, че упражненията за корема след раждането ще станат много ефективни, ако, когато извършвате огъване или повдигане на краката, повдигнете таза с тях. Това трябва да се направи поради причината, че коремните мускули са еднакво прикрепени както към ребрата, така и към таза.
Първи класове след раждането
Непосредствено след естественото раждане на бебето, не бързайте бързо да премахвате корема след раждането, защото това може да причини непоправима вреда на все още не възстановеното майчино тяло (разминаване на шевовете, пролапс на влагалището). Това може да стане само след 1,5-2,5 месеца. До момента, в който детето навърши 2 месеца, задачата на майката е да намали съдържанието на калории в консумираната храна, но в същото време да консумира всички необходими витамини и минерали, необходими за растящия организъм. Ограничете консумацията на солени, пържени и мазни храни, които в крайна сметка само ще повлияят положително на качеството на кърмата.
Как да постигнем плосък корем след раждане
След като изчакате 8 седмици след раждането на бебето, можете да започнете физическа активност, която ще ви помогне да постигнете появата на плосък корем след раждането. Днес има няколко ефективни начина за осъществяване на тази заветна мечта. Всяка жена има право да избере варианта, който й подхожда, или умело да комбинира няколко метода помежду си.
На първо място, обърнете внимание на оформянето. Заниманията се провеждат в специални клубове под ръководството на професионален треньор. Предлаганият тук набор от упражнения наподобява аеробика или атлетична гимнастика, така че може да развие и укрепи всички мускулни групи по тялото наведнъж.
В случай, че една майка няма достатъчно свободно време и не може да отсъства дълго време от дома, така че с помощта на непознати бързо да извади стомаха си след раждането, тя ще хареса упражнения, които могат да се изпълняват у дома. За да видите плосък корем в огледалото след раждането след кратък период от време, трябва да се придържате към някои препоръки:
- Започнете с леко загряване (танцуване или скачане на въже) и разтягане;
- Правете упражненията ефективно, като давате всичко от себе си едновременно на 100%;
- Не натоварвайте веднага тялото си с много подходи. Започнете от малко и постепенно работете максимално;
- Упражнението трябва да бъде придружено от правилно дишане. Необходимо е пресата винаги да остава напрегната;
- Не яжте веднага след тренировка или 60 минути преди това.
Ако сериозно мислите как да премахнете корема си след раждането, започнете да спортувате поне 3 пъти седмично. Най-добре е едно упражнение да следва друго, като постепенно се включват всички коремни групи. В края на такава тренировка пресата ще изгори и накрая ще останете доволни от новата си фигура.
Упражнения за корема след раждане
- Стоейки изправени, съберете краката си. Седнете и отблъснете силно задните части, наведете се и сложете ръце на бедрата си (не повдигайте петите си от пода). Докато правите това, поемете дълбоко въздух и надуйте корема си. Изправете се и вдигнете ръцете си нагоре. Издишайте и изтеглете в стомаха си възможно най-много.
- Легнете по гръб и стиснете ръце зад главата си. Издишвайки, изтеглете стомаха си, повдигнете лопатките и огънете краката си (коленете трябва да достигат гърдите, а петите - задните части). След това разтворете краката си и ги изправете един по един, като същевременно ги държите на тегло.
-
Легнете настрани и леко сгънете крака. Откъсвайки лопатките и коленете, опитайте се да достигнете петите си с ръце. След това оставете коленете на една страна, а ръцете преместете на другата. Тези извивания ще укрепят страничната коремна област.
Ефективни упражнения за корема след раждане - Легнете по гръб, сгънете крака и не ги повдигайте от пода. С раздалечени крака издишайте и повдигнете таза до максималната височина. Издърпвайки стомаха си, опитайте се да изправите единия и другия крак. Задните части трябва да са отпуснати.
- Легнали по гръб, приведете коленете до гърдите си и разтворете ръце, притискайки ги към пода с дланите си. Обръщайки бедрата леко настрани, повдигнете седалището, без да спускате краката си на пода.
- Седейки на ръба на твърд диван, легнете по гръб и стиснете ръцете си над главата. Свийте краката си и ги приближете до стомаха си. Изправете краката си, поддържайки ги в тежест. В този случай коленете могат да бъдат издърпани.
Също така, не забравяйте да вкарвате и изваждате стомаха си, докато вдишвате и издишвате, когато просто седите или се возите в превозно средство. Докато се къпете ежедневно, насочете потока студена вода към стомаха си.
Придържайки се към горните препоръки, ще получите наистина красив корем за 8 седмици. Не забравяйте, че тя ще бъде плоска само ако редовно изпълнявате подходящите упражнения за укрепване на коремната преса.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
