Облекчаване на стреса: Ефективни техники и упражнения

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Облекчете стреса

Общата неспецифична реакция на тялото към физическо или психологическо въздействие, което нарушава неговата хомеостаза, се нарича стрес. В медицината се различават две форми на тази реакция - положителна и отрицателна, които при излагане на тялото имат общи неспецифични черти. Според статистиката в наши дни всеки втори човек, живеещ в големи и шумни градове, изисква различни начини за облекчаване на стреса.

За първи път терминът "стрес" е използван от Ханс Селие, който първоначално го описва като общ адаптационен синдром (OSA). Той също така идентифицира 3 основни етапа, през които преминава човек под въздействието на OSA, а именно:

• Началото е реакцията на тревожност - има мобилизация на адаптивните възможности на човек, които са ограничени;
• След това идва етап на съпротива;
• След завършване започва етап на изчерпване на организма.

Първоначално стресът се разглежда като негативно и разрушително явление, след което в обращението се въвежда терминът „положителен стрес“, който, напротив, води до повишаване на настроението, което от своя страна има положителен ефект върху здравето, имунитета и настроението на човек.

Техники за облекчаване на стреса

Обикновено облекчаването на стреса при човек е свързано с употребата на специални лекарства - антидепресанти, но всъщност можете да се отървете от това състояние с по-прости действия. Тези облекчаващи стреса включват:

• Смехотерапия;
• Творчески дейности;
• Комуникация с хората;
• Всякакъв вид физическа активност;
• Ароматерапия;
• Здравословен сън;
• Успокояваща музика;
• Йога;
• Медитация;
• Самоутвърждаване.

Разработената от йогите практика - смехотерапия - помага да се справите с OSA. Създателите твърдят, че смяхът за няколко минути всеки ден може не само да се отърве от лошото настроение и депресията, но и от много заболявания. Гледането на комедии, четенето на хумористични истории и общуването с позитивни хора са ефективни начини за облекчаване на психологическия стрес.

Творческите класове - независимо дали става дума за рисуване, свирене на музикални инструменти, пеене, практикуване на техники за декупаж или папие-маше - също ефективно помагат в борбата с това състояние.

Появата на раздразнителност и чувство на безпокойство често тласка човек към уединение. Желанието да се пенсионирате и да се отделите от външния свят, по-специално от непосредствената среда, е всичко продукт на депресия. Когато се сблъскате с такава ситуация, най-добрият вариант за облекчаване на психологическия стрес и избавяне от такива потискащи чувства е установяването на социални контакти. Обръщайки се към приятели и членове на семейството, разказвайки им за проблемите си и получавайки подкрепа от другите, човек престава да се чувства самотен, разсейва се и реагира по-малко болезнено на стресови ситуации.

Някои хора, особено тези в стадии на съпротива и изтощение, се нуждаят от психологически консултации. Обикновено по време на такива сесии на клиентите се предоставя спешна психологическа помощ, предписват им се лекарства и им се препоръчва да практикуват самостоятелно горните методи за облекчаване на стреса.

За тези, които по някаква причина не могат да се надмогнат и да се занимават със спорт, творчество или изграждане на социални контакти, има и друг начин за релаксация - музиката за облекчаване на стреса. Това могат да бъдат композиции от различни музикални направления - насърчаващи, отпускащи, не натоварващи мелодии - основното е, че те не са в минорен мащаб и не напомнят за тъжни събития. В някои случаи, при постоянна емоционална сдържаност, психолозите препоръчват, напротив, да слушате тъжна музика или да гледате тъжен филм, което прави възможно емоциите да излизат през сълзи.

Не винаги имаме въздействие върху околната среда и можем да избегнем стресови ситуации. Но случващото се вътре може и трябва да бъде коригирано. За да отслабите негативния ефект от стреса, да намалите натоварването върху психиката и да поддържате тялото в емоционално труден период, препоръчваме да приемате витаминно-минералния комплекс "Велнатал".

Съдържа омега-3 мастни киселини, които увеличават количеството на серотонин (хормон на щастието), витамини С, които намаляват производството на хормони на стреса (кортизол и адреналин) и витамини от група В, които подобряват сърдечно-съдовата система и предотвратяват развитието на депресия.

Във "Велнатал" има полезни микроелементи: селен, йод и желязо и др. Те ще укрепят тялото, ще дадат сила и енергия за интензивно ежедневие и активна почивка без стрес!

Упражнения за облекчаване на стреса

Човек се сблъсква ежедневно с досадни фактори на околната среда, не всеки може да му се противопостави твърдо и да не се поддаде на влиянието им. Психолозите казват, че редовното отпускане, отпускане и упражнения са идеалните начини за облекчаване на стреса. Йога е чудесна за изграждане на устойчивост и подобряване на фокуса върху положителните аспекти на живота. Асани или пози, взети по време на тренировка заедно с правилното дишане, помагат за отпускане, освобождаване и хармонизиране на тялото и ума на човек, както и за облекчаване на безпокойството, раздразнението, депресията и безпокойството.

У дома, след лека загрявка, можете да опитате следните упражнения за облекчаване на стреса:

• Изходно положение - легнало по гръб, ръце, протегнати по тялото, крака повдигнати нагоре и надолу зад главата, петите са свързани, чорапите са издърпани на пода. Необходимо е да останете в това положение от 2 до 5 минути, в зависимост от физическите възможности, след което краката бавно се спускат на пода. Много е важно да дишате равномерно, спокойно и дълбоко;
• Изходно положение - коленичи, ръцете са фиксирани на петите, тазът се изпъва нагоре и напред, главата се отхвърля назад. Трябва да останете в това положение 2-3 минути, дишането трябва да е дълбоко и равномерно - по този начин можете да постигнете отпускане на цялото тяло, което е много важно за облекчаване на стреса;
• Изходно положение - легнал по корем, свити крака в коленете, ръце, фиксирани на глезените. Горната част на тялото и долните крака се изтеглят нагоре, извивайки гръбначния стълб, както в поза на моста. В това положение, без да забравяте да дишате правилно, трябва да останете 3-5 минути;
• Изходно положение - легнал по гръб, крака повдигнати нагоре под ъгъл от 90 °. След това торсът се повдига, а ръцете поддържат долната част на гърба, опирайки се в лактите - това е добре познатата „бреза“. Важно е да държите торса си перпендикулярен на пода, да подпирате брадичката си на гърдите и да дишате бавно и дълбоко.

За по-голяма ефективност такива упражнения се препоръчват да се комбинират със спокойна музика за облекчаване на стреса и ароматерапия, след лека тренировка можете да опитате да медитирате малко.

Джогингът на дълги разстояния също помага да се справите перфектно с депресията - има мнение, че редовно бягайки 3-5 км, можете да се отървете от това състояние завинаги. По принцип всяка физическа активност, било то аеробика или баскетбол, почистване на къщата, плуване или колоездене, насърчава отделянето на ендорфини и други невронни химикали в тялото, които са хормони на щастието, радостта и удоволствието. С редовни упражнения можете естествено да облекчите психическия стрес.

В днешно време почти всички хора ежедневно попадат под въздействието на стрес, независимо от възрастта и начина на живот. Тези, които са по-малко устойчиви на подобни ситуации, изпадат в депресии, които могат да продължат с години, чувстват се нещастни и изтощени. Не бива обаче да се отчайвате, защото има много ефективни методи за облекчаване на стреса - това са смехова терапия и ароматерапия, упражнения, разнообразни хобита и творчески занимания, медитация, социални мрежи и много други.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.