Упражнение за остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните прешлени

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнение за остеохондроза на цервикоторакалния и лумбалния отдел на гръбначния стълб

Съдържанието на статията:

Основни препоръки
Упражнявайте по време на обостряне на заболяването
Гимнастика без обостряне на заболяването
1. Упражнение за остеохондроза на шийните прешлени
2. Упражнения за остеохондроза на гръдната област
3. Упражнения за лумбална остеохондроза
Видео

Упражненията, извършвани систематично при остеохондроза, имат благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб, спомагат за забавяне развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в междупрешленните дискове и спомагат за възстановяване на подвижността, подобряване на общото състояние на пациентите.

Упражненията, включени в комплекса за упражнения за цервикална остеохондроза, могат да се изпълняват не само у дома, но и в офиса

Основни препоръки

За да бъде ефектът от зареждането с остеохондроза възможно най-изразен, експертите препоръчват на пациентите да се придържат към следните правила:

Редовност. Заседналият начин на живот допринася за значително пренапрежение на мускулите на гърба, в резултат на което се увеличава натоварването на гръбначния стълб. Това става причина за влошаване на метаболитните процеси в междупрешленните дискове, провокира увеличаване на скоростта на дистрофични промени. Ето защо е много важно систематично да даваме на мускулите възможност за почивка и възстановяване, което се постига чрез изпълнение на специален набор от физически упражнения.
Рецидив. Доказано е, че гимнастиката при остеохондроза е най-ефективна, ако се извършва по няколко пъти на ден. Препоръчително е да правите кратки почивки за упражнения след всеки час работа в седнало положение.
Пийте много течности. Пиенето на достатъчно течности през целия ден предотвратява дехидратацията на междупрешленните дискове.
Поза. В борбата срещу остеохондрозата важна роля играе поддържането на правилната стойка. Това ви позволява да разпределяте равномерно статично-динамичните натоварвания върху отделни гръбначни тела, подобрява метаболитните процеси в междупрешленните дискове.

Упражнявайте по време на обостряне на заболяването

При обостряне на остеохондрозата пациентът развива болки в гърба, както и симптоми, характерни за прищипване на корените на гръбначния нерв. През този период му се препоръчва:

лекарствена терапия, предписана от лекар (болкоуспокояващи, мускулни релаксанти, витамини от група В);
спи на равна, твърда повърхност в легнало положение с малка възглавница, поставена под коленете;
максимална физическа почивка.

С отслабването на синдрома на болката двигателният режим на пациента постепенно се разширява. Препоръчват му се уроци по физикална терапия, които най-добре се правят под наблюдението на специалист.

Гимнастика без обостряне на заболяването

Без обостряне на остеохондрозата на цервикоторакалната област, упражненията у дома са толкова ефективни, колкото и сутрешните упражнения и упражненията, които се извършват редовно в офиса, на обществено място. Помислете за различни комплекси от медицинска гимнастика.

Упражнение за остеохондроза на шийните прешлени

Местоположение

Описание

Къщи

1. Начална позиция (IP) легнала по гръб. Повдигнете главата бавно, опитвайки се да достигнете до гръдната кост с брадичката си. Задръжте за 2-3 секунди в това положение и се върнете в I. P.

2. И. П. седнал. Хвърлете главата си назад и след това бавно се върнете в I. P.

3. IP, легнал отстрани с малък валяк под главата. Вдигнете главата си и я издърпайте до рамото си. Върнете се при I. P. Повторете 10 пъти, след това се обърнете от другата страна и изпълнете упражнението отново.

4. И. П. легнал по гръб. Завъртете главата бавно, опитвайки се да достигнете пода с ухото си. Върнете се в I. P.и направете завой в обратна посока

5. И. П. легнал по гръб. Извършвайте наклони на главата последователно към дясното и лявото рамо.

В офиса

1. И. П. седнал с изправен гръб и изправени рамене. Изпълнявайте глави на ляво и дясно с бавно темпо.

2. И. П. седнал. Наклонете леко главата назад и след това се обърнете надясно и наляво, опитвайки се да стигнете до рамото си с ухо.

3. И. П. седи, главата надолу, прибрана брадичка към гръдната кост. Правете плавни завъртания на главата надясно и наляво, без да повдигате брадичката от гръдната кост.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 10-12 пъти. Ако се появи болка или дискомфорт, упражненията трябва да се прекъснат и да се потърси лекар.

Упражнения за остеохондроза на гръдната област

Местоположение

Описание

Къщи

1. И. П. легнал по гръб, ръце протегнати по тялото, длани притиснати към пода. Опирайки се на дланите, повдигнете горната част на тялото, огъвайки гърба назад. Върнете се в I. P.

2. И. П. легнал по корем, ръце по тялото. Повдигнете краката и горната част на тялото, извийте гърба си.

3. И. П. стои на четири крака. Сгънете гърба си и се изпънете леко напред. Задръжте за няколко секунди в това положение и плавно се върнете в I. P.

На публично място

1. Постоянен контрол на правилната стойка. Пациентите трябва да са наясно, че правилната стойка е най-важното упражнение за мускулите на гърба. Седнете на бюрото с прав гръб, облегнати на облегалката на стол. Препоръчително е да поставите малка стойка под краката.

2. И. П., седнал на стол с ниска облегалка. Наведете се бавно назад, опитвайки се да погледнете стената зад себе си.

3. И. П. изправен, краката на ширината на раменете. Огънете тялото надясно и наляво.

4. И. П., седнал на стол, с ръце надолу. Върнете раменете си назад доколкото е възможно и след това ги изведете напред.

5. I. P. изправен или седнал на стол. Повдигнете и спуснете раменете, първо по едно и също време, а след това последователно.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява поне 7-10 пъти.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Този вид заболяване се среща най-често. Ако не извършите лечението му, тогава с течение на времето това се усложнява от развитието на дискова херния. Терапията включва не само лекарства, но и физиотерапия, използването на ортопедични матраци и столове. Следните комплекси от гимнастически упражнения са доста ефективни срещу прогресирането на дегенеративно-дистрофичните процеси в междупрешленните дискове на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

Местоположение

Описание

Къщи

1. И. П. стои на четири крака. Плавно повдигнете пода и изпънете лявата ръка и десния крак. Върнете се на I. P. Повторете упражнението, като изпънете дясната ръка и левия крак.

2. "Котка". И. П. изправен на четири крака. Извийте гърба си, както правят котките, и след това извийте гърба си колкото е възможно повече.

3. И. П. легнал по гръб, вдигнати крака. Извършвайте движения с тях, сякаш въртите педал на велосипед.

4. И. П. лежи по гръб, с леко повдигнати над пода крака. Извършвайте движения, подобни на движенията на ножиците.

5. И. П. лежи на пода по гръб, коленете прибрани до гърдите и притиснати с ръце. Извършвайте люлеещи се движения с цялото си тяло.

На публично място

1. И. П. изправен, краката на ширината на раменете. Извършете няколко наклона напред на торса и след това в страни.

2. И. П. изправен, краката на ширината на раменете. Поставете юмруците си в долната част на гърба. Сгънете леко коленете и се наведете назад, опирайки се в юмруците си. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди. Върнете се в I. P.

Задните завои са полезни при остеохондроза на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб

В заключение трябва да се подчертае, че въпреки че остеохондрозата е хронично заболяване, обаче, при надлежно отчитане на нейното лечение (медикаментозна терапия, физиотерапия, упражнения), е възможно да се постигне значително забавяне на нейното развитие и да се поддържа здравето на гръбначния стълб в продължение на много години.